新年を迎えて、今年の抱負を考えましたか？
産後太りの身体を変えたい、ダイエットして脂肪を減らしたい！
と毎年思っていても、結局成功していなかった私ですが
通っているヨガ教室の先生の言葉で
ダイエット成功への道が見えたので紹介しますね＾＾
最終目的と、願いを叶えるための方法を考えよう！
kudryavtseva / Pixabay
ダイエットしたい！という方は多いですよね？
私も、産後太りから始まって、体型の崩れや筋力低下が気になるし
体全体に脂肪が付いている感じです(T_T)
これじゃあダメだ・・と去年から行き始めたのがヨガ教室。
このヨガ教室の先生が、
見た目だけでなく考え方も前向きでとっても素敵な女性なんです。
先生自体も、顔が輝いていて、姿勢もよくって、子育てもしている。
まさに、私にとっては理想の女性像。
そんなヨガの先生に、新年明けて、1回めのヨガ教室で言われたのが
「今年の目的と目標を決めましょう。」
ということ。
目的とは、今年達成したい願い事。
目標とは、目的を叶えるための方法の事。
簡単に言うとこんな感じなんだそうです。
【目的と目標を決める手順】
1.最終的な目的を決める。
例）5キロ体重を落とす。資格試験に合格する。など
2.目的を達成するための目標をたくさん決める。
目標とは、目的を叶えるためにする方法の事なので
例）5キロ体重を落とすために
・1週間に一回のヨガの日は、歩いて行く。
・1週間に一回は、買い物に歩いて行く。
・エレベーターを使わないで、階段にする。
・子どものなわとびの練習に自分も参加する。
・１週間に２日、家で筋トレやストレッチ、ヨガをする。
・完食の回数を減らす。
・3食きちんと食べる。
・食事のメニューに野菜を多くする。
など、やることを決めていきます。
（ちなみに、なわとびは、息子たちが練習中なので＾＾；）
ヨガの先生が言うには、曜日ごとに決めるとやりやすいそうです。
月曜日はこれ、火曜日はこれ・・といった感じ。
3.目的を達成するために、目標をクリアしていく。
最終目標を叶えるために、2で考えた途中の目標をこなしていく。
最終目的の「ダイエットしたい！」だけだと、高確率で挫折するんですって。
身にに覚えがありすぎます＾＾；
ダイエットするためには、どんなことをすれば良いのかを決めるのが、
「カギ」なんですね。
注意したいポイントは・・
目標が1つ出来なくても、落ち込まなくていい！
という事。
ヨガに歩いていけなかった・・・。
じゃあ、買い物は歩いて行ってみよう。
階段はがんばって使ってみよう。
といった感じで、
目標で決めたことが一つ出来なくても
他の目標をがんばって、カバーすれば良い。
「最終的に、体重が５キロ減れば良いのであって
そこまでの過程は、１つでなくて、色々あって良いんだよ。」
そして、目標はいつでも変えていい、とも言っていました＾＾
ヨガに毎回歩いて行くのがキツイのなら
2週間に1回にしても良い。
頑張りすぎて、挫折しないことが大事なんですね。
いつも、3キロは痩せる！なんて決めただけで
具体的な方法まで決めていなかったので
今年は、細かい目標をたくさん考えて
挫折しないように、頑張りたいな、と思います。
ダイエットは体重を落とすだけじゃない！筋力も付いた健康な体が理想だね
mojzagrebinfo / Pixabay
ダイエットというと、若い頃はとにかく体重を落とさなきゃ！
って思っていました。
思春期の頃から、太もも周りが太くて
お世辞にも痩せている方ではなかったんです。
出産後、授乳期にすごく痩せて、こんなに細くなった足は初めて！
と喜んでいたのですが
体力づくりは全くしていなくて、日々の子育てが精一杯の状態。
睡眠時間も、夜中の授乳時間が空かなくて、2時間寝られれば良いほうでした。
その結果、
いつもフラフラで調子が悪い。
体力の低下で、長時間歩けない。
と、見た目は細いけど、身体はボロボロになってしまったんです。
細くても、体力がなくちゃダメだ！
これじゃあ、大好きな旅行にもいけない！！
子育てにも支障が出る！
と筋力が大切な事に、30代になってから気付いたんですね＾＾；
（遅い！！と言われそうですが・・。）
もともと、インドア派で運動は苦手。
中学・高校と吹奏楽をやっていた私は
運動の経験が圧倒的に足りません。
筋トレも、どんなことをすれば、どこの筋肉が鍛えられるのか
さっぱり分からないんです。
筋トレなんかのDVDを買っても
自分の筋トレが合っているのかが分からない(T_T)
そこで、近所で募集していたヨガ教室に、勇気を出して通うことに。
初心者用の体幹ヨガの教室だったので
身体のほぐし方や家でできるストレッチ、
そしてヨガのポーズと、段階を追って習えるのがすごく良かったんです。
それに、家で一人だと、どうしても集中できなかったりしますが
教室だとみんなで同じことするので、ちょっと辛いヨガのポーズも頑張れる。
部活なんかと一緒かな。
間違ったポーズや身体の使い方は、先生が教えてくれるので
やっぱり、家でやるより習ったほうが効果が大きいな、と感じます。
ヨガ教室に通っていて、先生を見ていて思うのは
ただ、「ダイエットして痩せる」と言っても
痩せた後の体まで想像するのが大事だなと言うこと。
以前の私のように、「痩せているけど身体の中はボロボロ」より
ヨガの先生のような「適度な筋肉がついて、引き締まった体」の方が
絶対に良いですよね＾＾
大切なのは、体重だけじゃない。
体脂肪率も、筋肉量もすごく大事なんです。
今は、体組織計も充実しているから
家でも筋肉量が測定できるので
体重だけじゃなくて、他の項目にも気をつけて
ダイエットすると良いんだな、と思いました。
体組織計、実は持っていないんです(T_T)
筋肉量が測れる物が欲しい。。
コレ↓オシャレで良いな～。
↓↓コチラは、値段は高いけどスマホやパソコンでデータ管理ができるスグレモノ！
体重引き算機能は、小さい子供の体重を測るのにも便利なんですって＾＾
まとめ
今年の抱負は、なりたい自分探しです。
自分はどんな事をしたいのか。
どんな人に憧れるのか。
ダイエットなら、理想の体を持った人を探してみる。
モデルさんだったり、芸能人の方でも良いですね。
理想の体になるためには、どんな事をすると良いのか。
そこを考えて、少しでも行動することで
1年経った時に、きっと変わった自分がいるはずです。
私の今年の抱負は、体力・筋力をつけて
家族レジャーにガンガン行けるママになる事＾＾
みなさんも、今年の最終目的を決めて
目的達成のための目標を、たくさん決めてみませんか？
