乗り物酔いは、旅行や移動の楽しさを一気に奪ってしまうつらい症状です。
特に長時間の移動や慣れない道では、気分が悪くなりやすくなります。
しかし、適切な飲み物を選ぶことで、その不快感をやわらげることが可能です。
ここでは、乗り物酔いの原因と、なぜ飲み物で対策できるのかをわかりやすく解説します。
まず最初に！乗り物酔いの原因と飲み物で対策できる主な4つの理由
理由①：三半規管の乱れによって吐き気やめまいが起こるから
三半規管は、体のバランスや動きを感じ取る大切な器官です。
乗り物に揺られると、この感覚と目からの情報にズレが生じ、脳が混乱します。
その結果、吐き気やめまいといった症状が出やすくなります。
水分をとることで体の状態を安定させ、脳や神経の働きを整えるサポートができます。
理由②：脱水状態や低血糖が酔いを悪化させるから
体が軽い脱水状態になると、血液の流れが悪くなり、酸素や栄養が脳に届きにくくなります。
さらに、低血糖になるとエネルギー不足でだるさや吐き気が強まることがあります。
飲み物で水分や適度な糖分を補うことで、酔いの症状が軽くなる場合があります。
理由③：水分補給で血流や体調が安定しやすくなるから
水分は血液の巡りをスムーズにし、体温や体調のバランスを整える役割があります。
乗り物酔いのときは、血流が滞ることで症状が悪化しやすいため、こまめな水分補給が大切です。
ただし、一度に大量ではなく少しずつ飲むことがポイントです。
理由④：胃腸にやさしい成分が吐き気をやわらげるから
ショウガやミント、カモミールなどには胃腸の働きを整え、吐き気をやわらげる作用があるとされています。
こうした成分を含む飲み物を選ぶことで、移動中の不快感をやさしく緩和できます。
特に空腹時や胃が敏感なときに、刺激の少ない飲み物をとると効果的です。
乗り物酔い対策に向いている飲み物の選び方を4つ紹介
選び方①：カフェインや糖分が控えめなものを選ぶこと
カフェインは覚醒作用がある一方で、利尿作用により体内の水分を減らしてしまいます。
また、糖分の多い飲み物は血糖値を急上昇・急降下させ、体調の変化を招きやすくなります。
そのため、カフェインゼロや低糖タイプを選ぶことで、酔いやすい状況を避けやすくなります。
特に水や麦茶、スポーツドリンクの低糖タイプは安心して飲める選択肢です。
選び方②：炭酸は弱めかノンガスのものを選ぶこと
強い炭酸は胃にガスをためやすく、膨満感や吐き気を引き起こす原因になります。
一方で、微炭酸や炭酸ゼロの飲み物であれば、喉ごしのよさを楽しみつつ刺激を抑えられます。
微炭酸のジンジャーエールやレモン水は、リフレッシュ感がありながらも比較的やさしい飲み物です。
状況に応じて炭酸の強さを選ぶのがポイントです。
選び方③：ショウガやミントなど胃にやさしい成分を含むものを選ぶこと
ショウガは古くから吐き気の緩和や消化促進に使われてきた食材です。
また、ミントは爽やかな香りで気分をリフレッシュさせ、胃のムカつきをやわらげます。
これらを含む飲み物は、乗り物酔い時の心強い味方となります。
ハーブティーやジンジャーティーなどは、常温でも飲みやすくおすすめです。
選び方④：常温でも飲みやすい飲み物を選ぶこと
冷たい飲み物は一時的に気分をすっきりさせますが、胃腸を冷やしてしまうことがあります。
特に乗り物酔い時は胃の働きが弱まっているため、常温でやさしく飲めるものが最適です。
水や麦茶、常温保存できるハーブティーなどは移動中にも便利です。
温度に左右されず飲める飲み物を選ぶことで、体調を崩しにくくなります。
コンビニで買える！乗り物酔いにおすすめのドリンク5選
おすすめドリンク①：ポカリスエット：やさしく水分とミネラルを補給できる
ポカリスエットは、発汗や体調不良で失われがちな水分とミネラルをバランスよく補給できます。
体液に近い成分設計のため吸収が早く、胃腸への負担も少なめです。
甘さもほどよく、脱水状態や低血糖の予防にも役立ちます。
特に夏場や長時間の移動中には心強いドリンクです。
おすすめドリンク②：アクエリアス：さっぱりした味で飲みやすい
アクエリアスは、柑橘系のさっぱりとした味わいが特徴で、喉の渇きを素早く癒やしてくれます。
電解質を含み、発汗によるミネラル不足の対策にもなります。
甘みが控えめなため、胃が重く感じるときでも飲みやすく、移動中のリフレッシュにも最適です。
常温でも比較的飲みやすい点もメリットです。
おすすめドリンク③：ジンジャーエール（微炭酸タイプ）：ショウガ成分で胃を落ち着かせる
ジンジャーエールにはショウガ由来の成分が含まれ、胃のムカつきや吐き気をやわらげる働きがあります。
ただし、強い炭酸は刺激になるため、微炭酸タイプを選ぶのがおすすめです。
ほのかな甘みと爽やかな風味で、乗り物酔いの不快感をリセットしやすくなります。
車や電車での長旅のお供にぴったりです。
おすすめドリンク④：ミントティー（無糖）：スッとした香りで気分をリフレッシュ
ミントティーは、清涼感のある香りが脳をリフレッシュさせ、酔いによる不快感を軽減します。
無糖タイプであれば胃への負担も少なく、カロリーを気にせず飲めます。
常温でも風味が落ちにくく、移動中でも手軽に楽しめるのが魅力です。
車内で気分転換したいときにおすすめです。
おすすめドリンク⑤：麦茶：カフェインゼロで胃に負担をかけにくい
麦茶はカフェインを含まず、胃や神経を刺激しないやさしい飲み物です。
香ばしい風味でリラックス効果もあり、暑い季節でもごくごく飲めます。
また、ミネラルを含み、熱中症予防にも役立ちます。
常温でもおいしく飲めるため、長時間の移動にも安心して持ち運べます。
逆効果になる？乗り物酔い時に避けたい4つの飲み物と理由をチェック
避けたい飲み物①：強炭酸飲料は胃にガスがたまりやすいから
強い炭酸は、飲んだ直後に爽快感を与えますが、同時に胃にガスがたまりやすくなります。
その結果、膨満感や胃の圧迫感が生じ、吐き気が悪化する可能性があります。
特に酔いやすい体質の方や、空腹・満腹時には避けたほうが安心です。
もし炭酸を飲むなら、弱めの微炭酸を選ぶとよいでしょう。
避けたい飲み物②：エナジードリンクはカフェインや糖分が多いから
エナジードリンクは、眠気覚ましや集中力アップに役立ちますが、カフェイン量が多く利尿作用を強めます。
これにより脱水症状を招き、酔いやすい状態になることがあります。
また、高糖分による血糖値の乱高下も、体調の不安定さを助長します。
移動中の水分補給としては不向きです。
避けたい飲み物③：アルコール飲料は脱水や吐き気を悪化させるから
アルコールは利尿作用が強く、体内の水分を急速に失わせます。
さらに、胃や中枢神経を刺激するため、乗り物酔いの症状を悪化させやすくなります。
気分転換やリラックス目的でも、移動中や直前の摂取は控えるべきです。
特に長距離移動では、酔いが長引く原因にもなります。
避けたい飲み物④：甘すぎるジュースは血糖値の急変動を招くから
砂糖が多く含まれたジュースは、飲んだ直後に血糖値を急上昇させます。
その後、急降下すると体がだるくなり、吐き気や頭痛を引き起こしやすくなります。
また、甘ったるい味が口に残ることで、気分がさらに悪化することもあります。
水分補給には、糖分控えめで口当たりが軽い飲み物を選ぶのが無難です。
飲むタイミングと量で効果を高める！4つのコツを確認！
コツ①：乗車30分前から少しずつ水分をとること
乗り物酔い対策は、出発してからではなく事前準備がカギです。
乗車30分前から少しずつ水分をとることで、体の水分バランスが整い、酔いにくい状態をつくれます。
一気に飲むのではなく、口に含んでからゆっくり飲むと胃腸にもやさしいです。
コツ②：一度に大量ではなく、こまめに少量ずつ飲むこと
一度に大量の水分をとると、胃が膨れて圧迫感が出やすくなります。
これが乗り物酔いの症状を悪化させることもあるため、少量をこまめに補給するのが理想です。
特に長距離移動では、ペットボトルを手元に置き、こまめに口に含む習慣が役立ちます。
コツ③：冷たすぎない温度で飲むこと
冷たい飲み物は一時的に気分をすっきりさせますが、胃腸を冷やして消化機能を弱めます。
乗り物酔い時は体がデリケートになっているため、常温かぬるめの温度がおすすめです。
温度を意識するだけで、飲み物の効果がより引き出せます。
コツ④：気分が悪くなったら無理せず常温の水をゆっくり飲むこと
気分が悪化したときは、無理して味のある飲み物を飲むより、常温の水が一番やさしいです。
一口ずつゆっくり飲み、深呼吸をしながら体を落ち着かせます。
それでも改善しない場合は、無理せず休息を取りましょう。
乗り物酔いにおすすめの飲み物についてまとめ
乗り物酔いは、原因を理解し、適切な飲み物を選ぶことで大きく軽減できます。
ポイントは、水分とミネラルを補えること、胃腸への刺激が少ないこと、そして常温でも
飲みやすいことです。
さらに、飲むタイミングや量を工夫すれば、移動中の不快感を抑える効果が高まります。
次の旅行や移動では、ぜひ今回紹介したドリンク選びと飲み方のコツを試してみてください。
