電車での移動中、スマホや本を読んでいると気分が悪くなることがあります。
その原因は、目や耳などの感覚器官が感じる情報にズレが生じるためです。
この記事では、なぜスマホや本を見ると酔いやすくなるのか、そしてその対策としてどんな暇つぶしができるのかを詳しく解説します。
まず初めに！電車でスマホや本を見ると酔いやすい3つの理由とは？
理由①：視覚と三半規管の情報にズレが生じるから
電車の中でスマホや本を読んでいると、目は止まっている文字を見ていますが、体は揺れを感じています。
このとき、視覚は「止まっている」と判断し、三半規管は「動いている」と感じるため、脳が混乱します。
この情報のズレが乗り物酔いの大きな原因です。
特に画面をじっと見ていると、脳の負担が増えて吐き気やめまいが起こりやすくなります。
理由②：近くの画面を長時間見ることで目が疲れるから
スマホや本を読むとき、私たちは近くのものにピントを合わせ続けます。
この状態が長く続くと、目の筋肉が緊張し、疲労感が溜まります。
さらに、電車は揺れるため、その都度ピントを微調整しなければならず、目の負担はより大きくなります。
目の疲れが進むと、頭痛や吐き気を感じやすくなるため注意が必要です。
理由③：振動や揺れに合わせてピントを調整する負担があるから
電車の揺れは一定ではなく、微妙な上下や左右の動きが続きます。
そのため、スマホや本を読むときは、揺れに合わせてピントを調整する必要があります。
この作業を無意識のうちに繰り返すことで、目や脳に大きな負担がかかります。
結果として、乗り物酔いが起こりやすくなるのです。
乗り物酔いを防ぐために意識したい5つの基本ポイント
ポイント①：進行方向を向いて座ること
進行方向を向いて座ることで、目や体が感じる情報のズレを最小限に抑えられます。
後ろ向きや横向きに座ると、体の揺れと視覚情報にギャップが生じやすく、酔いやすくなります。
可能であれば、座席を選ぶときに進行方向側に座るように意識しましょう。
ポイント②：遠くの景色を見るようにすること
本やスマホを近距離で見続けるのではなく、できるだけ遠くの景色を眺めましょう。
遠くを見ることで、目の筋肉がリラックスし、ピント調整の負担が軽減されます。
特に窓際の席を選べば、自然な視線で外の景色を楽しめるため、酔いにくくなります。
ポイント③：こまめに深呼吸してリラックスすること
電車の中で意識的に深呼吸を取り入れると、自律神経が整いやすくなります。
緊張や不安があると酔いやすくなるため、呼吸を整えてリラックスすることが大切です。
特に混雑した車内では、肩の力を抜いて深い呼吸を繰り返すことを意識してください。
ポイント④：空腹や満腹の状態を避けること
電車に乗る前は、できるだけ空腹や満腹を避けるようにしましょう。
空腹だと血糖値が下がり、酔いやすくなりますし、満腹だと胃が圧迫されて不快感が強くなります。
軽く消化の良いものを食べておくのがおすすめです。
ポイント⑤：アルコールや強い匂いを避けること
アルコールは平衡感覚を鈍らせるため、乗り物酔いの原因になります。
また、強い香水や車内の匂いも吐き気を誘発しやすいので注意が必要です。
気になるときは、マスクをするなどしてできるだけ匂いを遮断しましょう。
耳で楽しむ！電車でできるおすすめの音声コンテンツ活用術を4つ紹介！
おすすめ①：オーディオブックで小説やビジネス書を楽しむ
目を使わずに読書が楽しめるオーディオブックは、電車での移動時間にぴったりです。
小説を聞いて物語に没頭したり、ビジネス書でスキルアップを目指したりと、使い方はさまざまです。
AmazonのAudibleやaudiobook.jpなど、豊富なジャンルを取り揃えたサービスを活用すれば、長時間の移動もあっという間に感じられます。
両手が空くので、荷物を持ちながらでも快適に楽しめるのも魅力です。
おすすめ②：ポッドキャストで最新ニュースや趣味の話題を聞く
ポッドキャストは、ニュースやエンタメ、趣味の情報を音声で手軽に得られる便利なコンテンツです。
通勤時間にニュースをチェックしたり、興味のあるテーマの番組を聴くことで、情報収集の効率がアップします。
スマホにダウンロードしておけば、電波の弱い区間でも途切れることなく楽しめます。
おすすめ③：語学学習アプリでリスニング力を鍛える
語学学習は耳で聞くトレーニングに最適です。
英語や中国語など、興味のある言語を選んで、移動時間をスキルアップの時間に変えましょう。
リスニングに集中するだけでなく、発音をまねる「シャドーイング」も取り入れると、効果的なトレーニングになります。
DuolingoやLingQなど、音声中心の学習アプリを活用するのがおすすめです。
おすすめ④：瞑想音声で心を落ち着ける時間を作る
混雑した電車内では、ストレスや疲れが溜まりやすくなります。
そんなときは、瞑想やリラクゼーションの音声を流して、心を落ち着ける時間を持ちましょう。
ゆったりとした呼吸を意識しながら聴くことで、緊張が和らぎ、乗り物酔いの予防にもつながります。
HeadspaceやMEISOONといったアプリを使えば、初心者でも簡単に始められます。
手軽にできる！電車での脳トレやゲームおすすめ4つを紹介！
おすすめ①：暗算やしりとりで頭をリフレッシュする
暗算やしりとりは、道具を使わずにできるシンプルな脳トレです。
例えば、3桁の数字を使った足し算や引き算を頭の中で行うだけでも、脳が活性化します。
しりとりも一人で楽しめるゲームで、できるだけ長く続けることを目標にすれば、集中力を鍛えられます。
周囲に迷惑をかけずにできるので、電車での暇つぶしにぴったりです。
おすすめ②：記憶力を試す「逆さ言葉ゲーム」を楽しむ
「逆さ言葉ゲーム」は、単語を逆から読んでみるシンプルな遊びです。
例えば「でんしゃ」を「ゃしゃんで」にしてみるなど、普段使わない発想が必要になります。
頭の中で逆さ言葉を作る作業は記憶力や集中力を鍛えるのに効果的です。
友達と一緒にやるとさらに盛り上がりますが、一人でも十分に楽しめます。
おすすめ③：スマホを使わない推理クイズやなぞなぞを考える
スマホを使わなくても、頭の中で推理クイズやなぞなぞを考えることは可能です。
例えば、「ある場所で帽子を脱がないと失礼になるのはどこ？」といったクイズを自分に出してみると面白いです。
こうしたクイズは記憶力だけでなく、柔軟な思考力も鍛えてくれます。
ネットで覚えた問題を思い出して答えるのも良い方法です。
おすすめ④：頭の中で今日の予定やアイデアを整理する
電車での時間を使って、今日やるべきことを頭の中で整理するのもおすすめです。
「午前中にやる仕事」「帰宅後にやりたいこと」といったカテゴリーに分けて考えると、スムーズに行動できます。
また、新しいアイデアを考える時間としても有効で、メモが必要なら音声入力を活用しましょう。
脳を使いながらリラックスできる、理想的な暇つぶし法です。
一人でも楽しい！周りを観察して楽しむ4つの暇つぶし法
暇つぶし法①：車内アナウンスや広告から雑学を見つける
電車の車内には、意外と多くの情報が隠れています。
アナウンスで耳にする駅名や沿線情報から、地名の由来を調べてみるのも面白いです。
また、車内広告には最新の商品情報やイベント情報が満載なので、気になるものをメモしておけば後で調べる楽しみもあります。
普段は見過ごしてしまう情報に目を向けることで、移動時間がちょっとした学びの時間になります。
暇つぶし法②：乗客のファッションや持ち物を観察してトレンドをチェックする
電車には、さまざまな年代や職業の人が乗っています。
周りの人の服装や小物をさりげなく観察することで、最新のファッションや流行を知ることができます。
特にバッグやスマホケースなどの小物は、シーズンごとの流行が反映されやすいので注目してみましょう。
こうした観察は、自分のコーディネートの参考にもなります。
暇つぶし法③：窓の外の景色を見ながら街の変化を楽しむ
電車の窓から見える景色は、路線によって大きく異なります。
普段通る道でも、少し意識して見るだけで新しい発見があります。
建設中の建物や新しくできたお店を見つけると、街の変化をリアルタイムで感じられます。
自然や季節の移り変わりを楽しむのも、心を落ち着けるいい方法です。
暇つぶし法④：次の駅までに何人降りるかを予想するゲームをする
ちょっとしたゲーム感覚で楽しめるのが、降車人数を予想する遊びです。
「この駅では10人くらい降りそう」と予想して、実際に数えてみるだけで、退屈な時間が楽しくなります。
慣れてきたら「何人が乗ってくるか」や「どの扉から多く降りるか」など、ルールを追加してみても面白いです。
一人でもできて、観察力や予測力を鍛えることができます。
酔わない暇つぶしグッズのおすすめアイテムを4つ紹介！
おすすめ①：ノイズキャンセリングイヤホンで音を楽しむ
電車内はアナウンスや話し声、走行音などで意外と騒がしいものです。
ノイズキャンセリングイヤホンを使えば、こうした雑音をカットし、快適に音楽やオーディオブックを楽しめます。
静かな環境で集中して聴くことで、乗り物酔いの予防にもつながります。
移動時間をリラックスできる空間に変える便利アイテムです。
おすすめ②：小型のルービックキューブやハンドスピナーで手を動かす
目を使わなくてもできる手遊びアイテムは、暇つぶしに最適です。
小型のルービックキューブやハンドスピナーなら、音も静かで周囲に迷惑をかけません。
手を動かすことで脳が刺激され、眠気防止やリフレッシュにも効果があります。
コンパクトなのでポケットやバッグに入れておくと便利です。
おすすめ③：香り付きリラックスグッズで気分を落ち着ける
アロマオイルや香り付きのハンドクリームなど、やさしい香りでリラックスできるアイテムもおすすめです。
電車の中で強い匂いは避ける必要がありますが、ほのかに香るタイプなら周囲に迷惑をかけません。
ラベンダーや柑橘系など、リラックス効果のある香りを選ぶと、酔いやすさを軽減できます。
気分転換にもなるので、持ち歩きにぴったりです。
おすすめ④：軽くストレッチできるグッズで体をほぐす
長時間座っていると体がこわばり、血流が悪くなりやすいです。
そんなときは、コンパクトなストレッチグッズを使って軽く体をほぐしましょう。
握力ボールやチューブなど、座ったまま使えるアイテムなら電車でも無理なくできます。
肩や首のストレッチと合わせると、さらにリラックス効果が高まります。
電車で酔わない暇つぶし方法についてまとめ
電車での移動時間を快適に過ごすためには、目を酷使せずに楽しめる方法を取り入れることが大切です。
スマホや本の代わりに、音声コンテンツや手遊び、ちょっとした観察ゲームなどを活用すれば、酔いを防ぎながら有意義な時間を過ごせます。
また、事前の対策や便利なグッズを取り入れることで、さらに快適な移動が実現できます。
今日から実践できる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。
